فهم النوم واضطراباته وكيفية تحسين جودة الراحة

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي أو غير المريح على ما يلي:

• الطاقة واليقظة
  
• الذاكرة والتركيز
  
• إدارة التوتر والعواطف
  
• المناعة
• الهضم والتمثيل الغذائي
  

لذلك يلعب النوم دوراً محورياً في التوازن العام للجسم.

صعوبة النوم إلى إطالة مدة النوم، وغالبًا ما ترتبط بالنشاط الذهني المفرط أو الإجهاد في نهاية اليوم.

يمكن أن تتأثر هذه العوامل بالشاشات، وعادات نمط الحياة، والقلق، أو ضعف تزامن الإيقاع البيولوجي.

تشرح المقالات ذات الصلة كيفية تسهيل النوم تدريجياً.

تتزامن حالات الاستيقاظ الليلي مع انقطاع النوم أثناء الليل، ويصاحبها أحيانًا صعوبة في العودة إلى النوم.

يمكن ربطها بالتوتر، أو التغيرات الهرمونية، أو الهضم ، أو بيئة نوم غير مناسبة.

يساعد المحتوى ذو الصلة على فهم أسباب الاستيقاظ الليلي وتحسين استمرارية النوم.

يتميز النوم غير المريح بالشعور بالتعب عند الاستيقاظ، على الرغم من مدة النوم الكافية ظاهرياً.

قد يشير ذلك إلى نقص في النوم العميق، أو استيقاظات قصيرة متكررة، أو عدم كفاية التعافي المرتبط بالتوتر أو الاختلالات الفسيولوجية.

تتناول المقالات ذات الصلة العوامل التي تؤثر على جودة النوم الفعلية.

الأرق ، أو الحصول على نوم مريح، مما يؤثر على جودة الحياة خلال النهار.

قد يكون الأمر عرضيًا أو مزمنًا، وغالبًا ما ينتج عن تفاعل بين التوتر والقلق وعادات نمط الحياة واضطراب دورة النوم والاستيقاظ.

يوفر المحتوى ذو الصلة نظرة ثاقبة وواضحة لآليات الأرق.

التوتر للنوم والراحة.

يمكن أن يؤدي اضطراب النوم بدوره إلى زيادة التوتر، مما يخلق حلقة يصعب كسرها.

وتفصّل المقالات ذات الصلة العلاقة بين التوتر واضطرابات النوم.

الهضم على جودة النوم. فالوجبات الثقيلة أو المتأخرة أو التي يصعب هضمها قد تعيق النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً .

وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤثر النوم ذو الجودة الرديئة على تنظيم الجهاز الهضمي والشهية.

يشرح المحتوى ذو الصلة كيفية دعم عملية الهضم لتحسين النوم.